Bilinçli Farkındalık Nedir? 

İnsanın şimdiki anı ve bu andan gelen duygu, düşünceyi gönüllü kabul etmesine bilinçli farkındalık denir. Kişi, burada olanlara boyun eğen bir kabullenicilikle değil fark eden kabulüyle yaklaşır.  

Kişi, bilinçli farkındalığını çevreyle olan etkileşimini gözlemini arttırma yoluyla geliştirebilir.  

Bilinçli Farkındalık Egzersizi Ne Zaman Yapılır? 

Kendinizi; geçmişin pişmanlığında, geleceğin kaygısında hissettiğinizde bilinçli farkındalık egzersizlerine başvurabilirsiniz. Bu egzersizler sayesinde anlık oluşan yoğun stresten uzaklaşabilirsiniz.  

HADİ: Egzersiz 

*Ne iş varsa elinizde, ne düşünüyorsanız o sıra her şeyi bir anlığına durdurun.  

*Kafanızı kaldırın ve çevrenize bakın. Etrafa göz gezdirin ve gördüğünüz beş şeye odağınızı verin. Bir dakika bu beş şeyi inceleyin. 

*Çevrenizi dinleyin. Neler duyuyorsunuz? Duyabildiğiniz beş sesi duyun ve odağınızı bu seslere verin. Bir dakika bu sesleri inceleyin. 

*Şimdi bedeninize odaklanın. Teninize değer beş şey fark edin. Bu elbiseniz ya da üzerine oturduğunuz sandalyenin demirleri bile olabilir.  

*Şimdi gördüğünüz beş şeye, duyduğunuz beş sese ve hissettiğiniz beş beden duyumuna aynı anda odaklanın.  

Neler oldu, şimdi nasılsınız? 

Bilinçli Farkındalık için Esas Olan Nedir? 

Bilinçli farkındalık becerisi bir anda kişiye yüklenen bir beceri değildir. Bunu kazanmak ve geliştirmek adına kişi egzersizleri belirli düzen aralıklarıyla yapmalıdır.  

Egzersizleri yaptıktan sonra kendiniz bu egzersizde ne deneyimlediğinizi not alabilirsiniz. Not almak sizi kendinize yakınlaştıracak ve dışarıdan bir gözle kendinizi değerlendirmenize olanak verecektir.