Doğru Nefes için Diyafram Nefesi 

Nefes bizim hayatla olan yegane bağlantımızdır. Bazen nefes almak bize çok kolay görünse de sıklıkla nefes alma işini doğru yapamayız. Doğru nefes için önerilen diyafram nefesidir. Bu da nefes alırken burundan alıp ağızdan vermektir. Burundan alınan nefes için göğüs değil karın bölgesi şişirilir. Ilk başlarda bunu yaparken sürekli göğsünüzden yapsanızda dikkat ettiğiniz müddet boyu buna alışacaksınız.  

Diyafram Nefesini Çocuklarımıza Öğretmek için Ne Yapabiliriz? 

Diyafram nefesine alışmak adına düz bir yere uzanıp karnınıza bir oyuncak peluş koyabilirsiniz. Çocuğunuzla bu etkinliği yapmak oldukça keyifli olacaktır.  

“Şimdi yere uzandık, karnımıza sevdiğimiz oyuncağımızı koyduk. Burundan nefes alalım. Karnımızı şişirelim, oyuncağımız bir tepeye çıksın. Sonra ağzımızdan verelim tepeden aşağı insin. Vay canına baksana oyuncağımız tepeleri aşıyor.”  

Diyafram Nefesi Neden Yararlıdır? 

Doğru nefes almak var olan kaygının azalmasında oldukça etkilidir. Bu nedenle doğru nefes almanın bir yolu olan diyafram nefesi sayesinde kaygımız gözle görülür şekilde azalacaktır. Çünkü bu nefes oksijen akışının kalitesini arttırmaktadır.  Bunun yanında konsantrasyonu arttırmakta etkilidir. 

Bir Teknik: Kare Nefes, 4+4+4+4 

Kare nefes için önce tüm nefes ağızdan boşaltılır. Sonra burundan alınan nefes dört saniyede alınır. Burundan aldığımız hava dört saniye boyunca tutulur. Sonra verilen hava dört saniyede verilir. Nefes verildikten sonra geri nefes almak için dört saniye daha tutulur. Bu döngü bir süre organizma rahatlayıncaya kadar kullanılabilir.  

Diyafram Nefesi, Kare Nefes Ne Zaman Yapılır? 

Kendinizi zorlanmış hissettiğiniz zamanlarda dahi her zaman yapabilirsiniz. Zor anlarınızda yapmanız size daha sakin bir bakış açısı getirecektir.