Öz şefkat karşımıza hep şefkat sanılmasıyla çıkar. Esasen ikisi birbirinden farklıdır hatta şefkatin ön koşulu öz şefkattir. Peki nedir bu öz şefkat? Öz şefkat kişilerce hep bencillik olarak görülürken şefkat yüce bir özellik olarak tanımlanır. Kişinin kendisine verdiği değer ve destek bencillik olarak adlandırılır adlandırılmasına ancak bu gerçekten böyle midir?
Arkadaşınızın kötü bir gün geçirdiğini hayal edin. Başına hiç istemediği olaylar geldi ve çok mutsuz. Siz ona elinizden gelen her desteği verdiniz, onun yanında oldunuz, sırtını sıvazladınız, bunların geçici olduğunu kendisiyle savaşmasının onu daha çok yıprattığını söylediniz. Peki ya siz kötü birgün geçirdiğinizde kendinize bu kadar destek oluyor musunuz? Bir düşünün.
Öz şefkat kişinin zorlu yaşam olaylarında ya da zorlu içsel yaşantılarında kendisine köstek değil destek olmasıdır. Kişi burada kendine nezaketle yaklaşır ve kendini hırpalamaz. Öz şefkatin üç boyutu vardır: öz nezaket, ortak insanlık hali ve farkındalık. Öz nezaket; kişinin kendini yıpratıcı eleştiri yapmasını kabul etmez ve kişinin kendiyle ilgili eksiklikleri görmesinden sonra kendisini desteklemesini gerektirir. Ortak insanlık hali; kişi, acıyı kaçınılmaz ve herkes tarafından yaşanılan bir deneyim olduğunu bilir. Bunun doğal bir süreç olduğunun farkındadır. Farkındalık; ilk basamak olarak değerlendirilebilir. Bunun sebebi farkındalık kişinin o anki deneyimine açık olmasıdır. Deneyimsel bir açıklığı barındırmasıdır. Farkında olan kişi gelen acıyı fark edebilir ve kendine nezaketle yaklaşabilir.
Öz şefkati olmayan bireyin şefkati de gelişemez. Gösterdiği şefkat samimiyet ve açıklık hususunda eksiklikler barındırır. Bu nedenle öz şefkat bireyler için öncelikli olarak geliştirilmesi amaçlanır. O halde öz şefkatinizi geliştirmek için bugün ve artık her gün şunu sorun, “Bugün kendim için ne yaptım?” .
Unutmayın; insan olabilmek bile şu zorlu günlerde oldukça zor ve yorucu. Bedeninizin sevgiye ve sayılmaya ihtiyacı var. Omzunuzu dağlamak yerine sıvazlayın. Olumsuzluklar elbette her zaman olacak ancak kendinize karşı öz şefkatle yaklaştığınızda bu olumsuzluklar katlanarak dağ haline gelmeyecek size daha çözülebilir gelecektir.
Bir sonraki yazıda görüşmek üzere sevgiyle kalın.
Psikolojik Danışman Gözde Ergin
Kaynakça
Germer, C.K. (2020). Öz şefkatli farkındalık: Tahrip edici duygularla başa çıkabilmek. Diyojen
Germer, C.K ve Neff, K. (2020). Öz şefkatli farkındalık: uygulama rehberi. Diyojen