NEFES FARKINDALIĞI MEDİTASYONU
Nefes, bizim dünyayla olan yegane bağlantımızdır. Bu bağlantıyı fark etmek ve regüle etmek günlük akışınızda kendinizle olmanızı sağlar. Peki nefes farkındalığı için ne yapabiliriz? Elbette “Nefes farkındalığı meditasyonu”. Nefes farkındalığı meditasyonu, zihin- beden bağlantısını gözlemleyebileceğimiz kapsamı bize sunar. Bu gözlem nefese dikkat yoluyla başlar ve beş aşamadan oluşur. Buradaki amaç nefesi kontrol etmek değildir. Doğru-yanlış diye bir sınıflandırma yapmadan gözlemlemek değerli olacaktır. Böylece nefes aracılığıyla bedenin ihtiyaçlarını gözlemleyebiliriz.
Meditasyon öncesi
Öncelikle kendinizi rahat hissettiğiniz bir konumda oturun. (Sandalye, minder veya yer.) Gözlerinizi kapatın. Eğer gözlerinizi kapatmada bir sorun yaşıyorsanız belirli bir noktaya sabitlenebilirsiniz. Duruşunuzun dik olmasına özen gösterin. Yerle temas eden bölgelerinizi fark edin. Burada amaçlanan, beden duruşunda rahat ve gevşek olmaktan ziyade bedenin dik bir omurgayla sağlıklı gerginlik içinde olmasıdır.
Başka bir husus, farkındalık meditasyonu sırasında hareket etmemek sizi meditasyonda daha odaklı tutacaktır. Kımıldadığınız ya da hareket ettiğiniz zaman kendinizi suçlamayın. Kımıldama isteğiniz geldiğinde oraya odaklanın
Her gün bu meditasyonu yaparak nefesinize dair farkındalığınızı geliştirebilirsiniz. 20 dakika olan bu meditasyonun periyotları dörder dakikadan oluşmaktadır ancak siz bunu kendi sürecinize göre ayarlayabilirsiniz. Burada önemli olan her aşamaya eş süre ayırmaktır.
1. Aşama: Her nefes verişten sonra say. Nefes al ver ve 1. Nefes al ver ve 2. Böylece 10 a kadar gel ve tekrar başa dön. Bu aşama 4 dakika sürecek.
2. Aşama: Her nefes alıştan önce say. Nefes 1 al ver. Nefes 2 al ver. Böylece 10’ a kadar gel ve tekrar başa dön. Bu aşama 4 dakika sürecek. Nefes alıp vermen arasındaki o boşluğu fark et.
3. Aşama: Nefesin bedenindeki yarattığı duyumları gözlemle. Nefesini burnundan aldın, nefes borusundan içeriye girdi, aşağı doğru iniyor. Nefesinin bedeninde ilerleyişini fark et. Bu aşama 4 dakika sürecek
4. Aşama: Şimdi sadece nefesini burnunda gözlemle. Sağ burun deliğin, sol burun deliğin nasıl? İkisinde de duyumların aynı mı? Bu aşama 4 dakika sürecek.
5. Aşama: Burada açık farkındalığı deneyimleyeceksin. Her şey farkındalık alanına girebilir. Bir hudut çizme. Çevrendeki sesler, zihnindeki düşünceler her şey sana gelebilir.Yargısız bir şekilde yaklaş. Bu sadece bir düşünce bu sadece bir duyum. Odaklanmaya çalışma. Bu aşama 4 dakika sürecek.
Hazır olduğunda gözlerini açabilirsin.
Son olarak meditasyonda neler hissettiğinizi, deneyimlediğinizi gün gün not ederek ilerleyişinizi daha somut görebilirsiniz.
Başka bir an'ın keyfinde görüşmek dileğiyle.
Kaynak
Zeynep Aksoy Reset Advaita Yoga Eğitmenlik Eğitimi Programı