YAKLAŞAN SINAVLAR VE SINAV STRESİ
Sınavlarla beraber hayatımıza giren diğer bir unsur elbette stres olmaktadır. Sınav anını, sınav sonucunu hatta ilerisini düşünüp durur ve bu durumun aşırı stresini içine gireriz.
“Sınav anında tutulup kalacağım.”
“Kesin şıkları yanlış okurum, yanlış kodlama yaparım.”
“İyi geçerse de güzel bir sonuç elde etmiş olmayacağım ki.”
“Ben hangi okulu tercih edeceğim, çok bunaldım.”
Bu ve bu gibi düşünceler zihnimizde döner durur ve biz kaygının tam merkezinde kalırız. Oysaki merkezinde kalmamız gereken an şimdidir. Şimdide kalmak bize avantaj getirecektir. Peki bu avantajı elde etmek adına ne yapmalıyız?
*Şu anki durumunuzu belirleyebileceğiniz bir deneme testi uygulayıp nerede eksikliklerinizin olduğunu görebilirsiniz.
*Bu eksiklikleri not edip bir liste oluşturmak ve bunu bir önem sırasına göre sıralamak işlevsel olacaktır. Bu yöntemle şimdiye ve şimdiki size dikkatinizi yönlendirmiş olursunuz.
*Listenizle beraber her gün belirli bir çalışma çizelgesiyle planınızı oturtabilirsiniz.
*Gitmek istediğiniz okulları kendi değerleriniz ölçüsünde sıralayabilirsiniz. Okul hedefinize uygun listenizi ve çizelgenizi revize edebilirsiniz.
Bunun dışında kaygıyı her halükarda yaşayabilirsiniz ve bunu engelleyemediğiniz zamanlar olabilir. O stresli anlarda şimdi ve burada kalmak adına nefes egzersizleri ile dikkatinizi şimdiye ve şimdiki yaptığınız işe getirebilirsiniz. Aynı şekilde bu nefes egzersizlerini dikkatinizi toparlamak adına sınav anında da yapabilirsiniz.
Bir Nefes Egzersizi…
Öncelikle oturduğunuz yerde omurganız dik olacak şekilde yerleşin. Bu dik duruş egzersiz için kilit sayabileceğimiz noktalardan biridir.
1.Gözlerini kapa ve oturduğun yeri hisset.
2.Nefes alırken say ve nefes ver. Nefes al 1 nefes ver. Nefes al 2 nefes ver. Nefes al 3 nefes ver. Ona kadar say.
3.Şimdi nefes al ve verdiğinde say. Nefes al ver 1. Nefes al ver 2. Nefes al ver 3. Ona kadar say.
4.Son olarak nefesini sakince izle ve rahat olduğunda gözlerini aç.
Başka bir an’ın keyfinde görüşmek dileğiyle.